Prihaja hladnejše vreme in žal tudi sezona prehladov in gripe. S pravilnim ravnanjem, predvsem z zdravim načinom življenja, lahko to obdobje pričakamo v dobri telesni in umski kondiciji, ki nam bo pomagala v obrambi pred morebitnimi obolenji.

1. Zdravje se začne v želodcu

Pravijo, da jabolko na dan odžene zdravnika stran. A telo za popolno delovanje potrebuje več – uravnoteženo prehrano, ki jo sestavlja ustrezna mešanica sadja in zelenjave z vsemi vitamini in minerali ter ogljikovih hidratov in beljakovin. Trenutno lahko uživate v svežih jesenskih plodovih narave, predvsem jabolkih in kostanju.

2. Okrepite svoj imunski sistem

Za ohranjanje močnega imunskega sistema so zelo pomembni minerali cink, magnezij in selen. Pomembna so tudi živila z vitamini skupine B , zlasti z vitaminom B6, ki skrbi za dobro delovanje priželjca in okrepi delovanje imunskega sistema. Ne pozabite na vitamina C in E, ki delujeta kot antioksidanta. Za boljšo odpornost so priporočljivi tudi probiotiki.

3. Zmanjšajte stres  in odpravite njegove posledice

Pomagate si lahko z različnimi tehnikami sproščanja. Včasih pomaga že ogled filmske predstave s prijatelji ali branje dobre knjige.  

4. Več vitamina C

Vitamin C najdete v svežem sadju in zelenjavi (v citrusih, kiviju, solati, papriki). Primerni so tudi vitaminski napitki , saj je v tem obdobju priporočljivo, da več pijete.

5. Manj alkohola

Pijte čim manj alkoholnih pijač ali pa se jim povsem izognite.

6. Manj sladkorja

Jejte čim manj enostavnega, rafiniranega (namiznega, belega) sladkorja in jedi, ki ga vsebujejo. Poiščite zdrave sladkorne nadomestke.  

7. Jejte večkrat in manj

Čez dan jejte večkrat, obroki pa naj bodo manjši. Priporočljivo je, da imate pet manjših in uravnoteženih obrokov na dan.

8. Redna telesna aktivnost

Telesna vadba naj postane vsakodnevno opravilo. Hodite, ko je le mogoče. Nič več ne uporabljajte dvigala, ampak pojdite raje po stopnicah. Z gibanjem ohranjate svoje mišice in sklepe v nenehni formi.

9. Kakovosten spanec

Poskrbite, da boste vsak dan spali vsaj 9 ur. Upoštevajte nasvete za dober spanec.

Prihaja hladnejše vreme in žal tudi sezona prehladov in gripe. S pravilnim ravnanjem, predvsem z zdravim načinom življenja, lahko to obdobje pričakamo v dobri telesni in umski kondiciji, ki nam bo pomagala v obrambi pred morebitnimi obolenji.