Prvi pomladni žarki nas vabijo v naravo, prebujajo življenje okrog nas in nam vlivajo optimizem. Potem pa se kar naenkrat, kot strela z jasnega, pojavijo utrujenost, brezvoljnost, slaba koncentracija, manjša delovna storilnost in še cela vrsta drugih neprijetnosti. Nezadovoljstvo zaradi tega lahko vodi celo v lažjo obliko depresije, še pogostejše so težave s spanjem. Lotevajo se nas viroze, ki so posledica zmanjšane odpornosti. In pomlad izgubi svoj čar. Ali si lahko pomagamo? Poznamo vzroke za svoje slabo počutje? Ali pa preprosto mislimo, da to spada k pomladi in bo minilo samo od sebe?

Zakaj so zaloge vitaminov in mineralov v našem telesu ravno pomladi najbolj izčrpane?

Izredno majhna koncentracija vitaminov in mineralov v telesu prav v času, ko prihajajo topli dnevi in želimo biti čim bolj aktivni, je posledica številnih vzrokov.

• Prehranske navade
  Poleti in zgodaj jeseni so naše prehranske navade precej drugačne kot pozno jeseni in pozimi. Izbiramo lahko med različnimi vrstami sadja in zelenjave. Ne glede na to, ali jih gojimo sami, dobimo od sorodnikov in prijateljev ali pa kupimo na tržnici, so bogat vir hranljivih snovi. Z njimi dobimo dovolj vitaminov in mineralov za zdravo in aktivno življenje, pa še nekaj rezerve ustvarimo. Ko nastopi pozna jesen in nato zima, pa je svežega sadja in zelenjave bistveno manj. Večinoma ga pripeljejo iz južnih krajev v zabojnikih, kjer izgublja hranilno vrednost, bistveno se zmanjša tudi vsebnost vitaminov in mineralov. Tako v telo vnašamo vedno manj življenjsko pomembnih snovi.
• Večja poraba vitaminov in mineralov
  Pozimi je poraba vitaminov in mineralov zaradi hitrejše in intenzivnejše presnove povečana. Slabši vremenski vplivi, onesnaženje okolja, ki je bistveno večje kot poleti, ter konzervirana in mastna hrane izčrpavajo naše vitaminske zaloge.
  V telesu nastaja več škodljivih prostih radikalov, ki terjajo več antioksidantov, kot so vitamini A, C in E, betakaroten ter oligoelement selen.
• Zadrževanje v zaprtih prostorih
  V hladnejših mesecih več časa preživimo v zaprtih prostorih, kjer je koncentracija mikroorganizmov največja, zato je v tem obdobju več bolezni. Tudi boj telesa z različnimi virusi in bakterijami zahteva vitaminsko-mineralni davek.

Pomladansko utrujenost lahko preprečimo

Osnova je zdrava in uravnotežena prehrana, v kateri naj ne bo veliko, ampak ogromno svežega sadja in zelenjave. Vendar pogosto tudi to ne zadostuje. Če želimo obnoviti porabljene zaloge, je priporočljivo jemati tudi vitaminsko-mineralne pripravke, ki vsebujejo dnevno priporočene količine teh pomembnih snovi.

Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri vitaminsko-mineralnih dopolnil?

Na embalaži preverimo vsebnost vitaminov in mineralov, ki naj se čim bolj približa 100-odstotni vrednosti priporočenega dnevnega odmerka (PDO, angl. RDA – recommended dietary allowances), vendar naj je bistveno ne presega.

Zakaj nam vitaminsko-mineralni pripravki pomagajo pri pomladanski utrujenosti?

Vitamini in minerali uravnavajo presnovne procese v telesu. Kot sestavni deli hormonov in encimov sodelujejo v številnih življenjsko pomembnih procesih, tudi pri imunskem odgovoru. Močan spodbujevalec odpornosti, ki ga lahko jemljemo kot dopolnilo, je vitamin C. Če imamo težave s spanjem, nam lahko pomaga mineralna kura heliranega kalcija in magnezija ali pa kombinacija vitamina B₆ in niacinamida, ki ob medsebojnem delovanju povzročita sproščanje serotonina, pomembnega za miren spanec. Depresijo in brezvoljnost lahko blažimo s kombinacijo vitaminov skupine B, vitamina C, vitamina E, cinka, magnezija, mangana, holina in nekaterih aminokislin.
Morda se vse skupaj sliši malce zapleteno. Pa ni. Veliko naredimo že z rednim jemanjem vitaminsko-mineralnih dopolnil, saj nadomestimo porabljene in izgubljene vitamine in minerale. Presnovni procesi bodo ponovno uravnoteženi in počutili se bomo veliko bolje. Spanec bo mirnejši, nabrali si bomo novih moči, ki jih bomo lahko izkoristili za aktivnosti v naravi. Potem bosta tudi sonce in pomlad spet lepša.

Kako jemljemo vitaminsko-mineralna dopolnila?

• Jemljemo jih med jedjo oziroma po jedi (najbolje po zajtrku ali kosilu), saj bo tako njihova absorpcija najboljša.
• Zdravila in dopolnila jemljemo ločeno (vmes morata miniti vsaj 2 uri).
• Tablete in kapsule jemljemo cele (izjema so žvečljive tablete), obložene tablete ali pastile pa počasi raztopimo v ustih.
• Želeni učinek dosežemo samo z rednim in dolgotrajnim jemanjem.

Ko je za preventivo že prepozno …

Če nas je pomlad ujela nepripravljene in nas že preganja utrujenost, je za preventivo prepozno. Vendar še ni vse izgubljeno. Še vedno je smiselno lajšati težave in čim hitreje nadomestiti izgubljene snovi. Začetni odmerki vitaminsko-mineralnih dopolnil naj bodo 3 do 4 tedne nekoliko večji, nato pa jih prilagodimo dnevno priporočenim odmerkom.