Stres je neločljiv del sodobnega načina življenja, ki nas lahko spodbudi k premagovanju izzivov in doseganju ciljev. Vendar pa lahko pretiran ali dolgotrajen stres negativno vpliva na naše zdravje in dobro počutje. Zaradi vsakodnevnega spoprijemanja z izzivi se lahko pojavijo težave s spanjem.

Na delovnem mestu se spopadamo z velikimi pričakovanji in zahtevami, doma se trudimo usklajevati družinske obveznosti in osebne cilje. Nenehne skrbi, nerešene težave in razmišljanje o prihodnosti obremenjujejo naše misli, kar lahko vodi v nemiren spanec.

»Eden od najpogostejših vzrokov za nespečnost je stres oziroma zaskrbljenost zaradi dela, finančnih težav, družinskih ali medsebojnih odnosov, družbenega položaja in podobnih stvari,« pravi red. prof. dr. Leja Dolenc Grošelj, dr. med., spec. nevrologije. »Kadar smo pod stresom, zvečer običajno premišljujemo o stresnih dogodkih in potrebujemo več časa, da zaspimo. V stresnih obdobjih je naše spanje manj kakovostno, ponoči se pogosto prebujamo, potrebujemo več časa, da ponovno zaspimo. Če se zaradi kratkotrajne nespečnosti ujamemo v začarani krog, ko stresor že izgine, nespečnost pa še ostane, se razvije kronična nespečnost, zato moramo pravočasno prepoznati pomen dobrega spanca,« opozarja.

Pozoren je treba biti tudi na uporabo pametnih naprav in drugih zaslonov pred spanjem. Sploh med spremljanjem družbenih omrežij lahko hitro pozabimo, da je že čas za počitek. Slabe navade pred spanjem, na primer pitje alkoholnih ali kofeinskih pijač, prav tako negativno vplivajo na kakovost spanca.

Ko doživljamo stres, se v telesu sproščajo stresni hormoni, kot je kortizol. Ta fiziološki odziv lahko ohranja budnost in povečuje težave pri uspavanju ter zmanjšuje kakovost spanja. Tesnobne misli in skrbi nas lahko ponoči obremenjujejo in otežujejo spanje. Zaradi stresa se lahko ponoči večkrat zbudimo in težko spet zaspimo. Kronični stres in nespečnost sta dejavnika tveganja za razvoj duševnih težav, kot sta depresija in anksioznost. Te težave lahko poslabšajo nespečnost in tako se ustvari začarani krog.

Kako z obvladovanjem stresa do boljšega spanca?

Povezavo med stresom in nespečnostjo pomagajo prekiniti ukrepi za obvladovanje stresa in izboljšanje spalnih navad.

• Preizkusite tehnike sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje in progresivna mišična relaksacija. Zelo dobre so dihalne tehnike, na primer dihalna tehnika 4 7 8, ki je predstavljena na www.noctibenmea.si.
• Vzpostavite spalno rutino. Vsak dan, tudi ob koncu tedna, pojdite spat ob isti uri in se ob isti uri tudi zbudite.
• Zagotovite si tiho, temno in udobno okolje za spanje, v katerem se počutite sproščeno.
• Vsaj eno uro pred spanjem ne uporabljajte pametnih naprav in družbenih omrežij, saj lahko modra svetloba in stimulacija negativno vplivata na spanje.
• Omejite pitje alkoholnih in kofeinskih pijač, še posebno pozno popoldne in zvečer.
• Poskusite zmanjšati dejavnike, ki povzročajo stres, in se s terapijo ali sami naučite obvladovati stres.
• Čez dan bodite dejavni. Telesna dejavnost pripomore k temu, da hitreje zaspite, in pomaga izboljšati kakovost spanja. Poleg tega lahko zmanjšuje stres, saj se med vadbo sproščajo endorfini, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo občutek stresa.

Če nobena od teh metod ne pomaga in imate še vedno težave s (pre)kratkim ali nekakovostnim spancem, preizkusite Krkino zdravilo Noctiben Mea^®, ki je v lekarnah na voljo brez recepta.

Priporočeni odmerek za odrasle je polovica tablete oziroma ena tableta na dan. Enkratni dnevni odmerek je treba vzeti zvečer, 15 do 30 minut pred spanjem, in ne sredi noči ali proti jutru oziroma podnevi. Po zaužitju zdravila je pomembno, da spanju namenite dovolj časa. Samozdravljenje lahko traja 2 do 5 dni.

Pred uporabo zdravila natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.